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早餐吃什么方便又營養,不吃早餐的壞處有哪些

日期:2018年01月15日 來源:中央電視臺央視cctv生活圈欄目視頻 瀏覽:  編輯:養生堂視頻
核心提示:早上好~今天你吃早餐了嗎?小圈知道許多人有不吃早餐的習慣,要么起不來,要么趕時間...然后早餐就完美的錯過,雖然知道早餐要吃好,但卻總是說到做不到,今天小圈就和你好好談談早餐對我們到底多重要!

早餐早餐早餐,這三種病竟和早餐有關~

    早上好~今天你吃早餐了嗎?小圈知道許多人有不吃早餐的習慣,要么起不來,要么趕時間...然后早餐就完美的錯過,雖然知道早餐要吃好,但卻總是說到做不到,今天小圈就和你好好談談早餐對我們到底多重要!

 


早餐到底多重要?

    早餐提供的營養和能量對人體十分重要。

    經常不吃早餐不僅容易患消化道疾病,還會影響大腦發育,降低大腦功能;

    不吃早餐還容易患上肥胖癥、糖尿病以及冠心病等

    除此之外,不吃早餐還容易引起體內的膽固醇增高。有研究表明,經常不吃早餐的人比吃早餐者的膽固醇高33%。

    長期還會容易引發心腦血管疾病,所以不吃早餐是個不良的生活習慣。

 

我的早餐竟然吃錯了?

錯誤一:“牛奶+雞蛋”代替主食

    早晨的人體急需靠含有豐富碳水化合物的早餐來重新補充能量,而牛奶和雞蛋本身雖然富含蛋白質和脂肪,但并不能提供充足的碳水化合物。小圈建議可以配幾片面包或幾片饅頭之類的食物。

早餐吃什么方便又營養,不吃早餐的壞處有哪些

錯誤二:長期僅以“豆漿+油條”為早餐

    油條在高溫油炸過程中營養素被破壞,此外油條與其他煎炸食品一樣油脂偏高、熱量高,早上進食不易消化。豆漿屬于中脂性食品,相組合油脂量超標,偶爾吃一頓可以,但不宜長期食用。

錯誤三:早餐吃得過于油膩

    有人怕胖白天和晚上不敢吃太多,因此早餐大量攝入高蛋白、高熱量、高脂肪的食物,如奶酪、漢堡、炸雞等。這樣只會加重腸胃負擔,久而久之消化功能下降,導致胃腸疾病,并引起肥胖。


4款早餐食譜推薦

食譜一:
大米+紅豆+花生米+枸杞子等做的八寶粥+一個蘋果

食譜二:
小餛飩一碗+兩個肉包

食譜三:
一杯牛奶+兩片蜂蜜烤吐司+兩片煎培根+雞蛋

食譜四:
脫脂牛奶一杯+三明治一個+香蕉一根+50g干果

    今天的知識都掌握了嗎?原來早餐是如此重要,最主要的是不吃早餐還會給身體造成那么多不好的影響。好啦~大家快點去吃早餐吧~吃完早餐元氣滿滿的開啟新的一天喲!

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